7 दिन में 7 किलो वजन कैसे कम करें
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सिर्फ़ 5 दिनों में 7 किलो वज़न घटाना एक चरम लक्ष्य है और इसे लंबे समय तक सेहत के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। तेज़ी से वज़न घटाने से मांसपेशियों की क्षति, निर्जलीकरण और अन्य स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। हालाँकि, अगर आपको किसी इवेंट के लिए तुरंत नतीजे चाहिए, तो आप एक आक्रामक अल्पकालिक योजना का पालन कर सकते हैं। ध्यान रखें कि ज़्यादातर वज़न पानी का होगा, वसा का नहीं।
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- सख्त कम कैलोरी वाला आहार अपनाएँ
प्रतिदिन लगभग 800-1000 कैलोरी का सेवन करें। चिकन, मछली और अंडे जैसे लीन प्रोटीन के साथ-साथ पालक, ब्रोकली और खीरे जैसी गैर-स्टार्च वाली सब्ज़ियों पर ध्यान दें। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, चीनी और चावल, ब्रेड और पास्ता जैसे कार्ब्स से बचें। नट्स और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा का सेवन सीमित मात्रा में करें। - खूब पानी पिएँ
विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और पानी के जमाव को कम करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 4-5 लीटर पानी पिएँ। मीठे पेय, सोडा और शराब से बचें। - कार्बोहाइड्रेट का सेवन पूरी तरह से बंद कर दें
कार्ब्स शरीर में पानी को बनाए रखते हैं। पानी का वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रतिदिन 20 ग्राम से कम करें। उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन पर ध्यान दें। - तीव्र कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण
45-60 मिनट तक उपवास के साथ सुबह कार्डियो (दौड़ना, साइकिल चलाना या रस्सी कूदना) करें। चयापचय को बढ़ावा देने और वसा को जलाने के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और भारोत्तोलन को शामिल करें। - नींद और तनाव प्रबंधन
हर रात 7-9 घंटे की नींद लें। ज़्यादा तनाव की वजह से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे वज़न बढ़ता है। गहरी साँस लें, ध्यान लगाएँ या योग करें। - सौना और पसीना बहाने की तकनीक
अतिरिक्त पानी के वजन को कम करने के लिए सौना या स्टीम बाथ का उपयोग करें। वर्कआउट के दौरान स्वेट बेल्ट पहनें। - सावधानी : इस तरह का तेज़ वज़न कम होना अस्थायी है और ख़तरनाक भी हो सकता है। स्थायी परिणाम के लिए हर हफ़्ते 0.5-1 किलो वज़न घटाने का लक्ष्य रखें। हमेशा किसी भी तरह का चरम आहार अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
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